Ashwagandha pré-workout : à quoi ça sert et comment le prendre ?

L’ashwagandha, aussi appelée ginseng indien, est une plante issue de la pharmacopée traditionnelle ayurvédique. Utilisée depuis plus de 3 000 ans en Inde, elle commence tout juste à se faire connaître en Europe pour ses bienfaits. Non seulement elle contribue au bien-être général en améliorant votre résistance au stress, mais en plus, elle soutient les capacités physiques en cas de fatigue. Pour cette raison, c’est une plante souvent consommée avant une séance de sport. Découvrez tous les bienfaits de l’ashwagandha pré-workout, comment le choisir et comment le consommer.

Ashwagandha pré ou post workout ?

L’ashwagandha offre de nombreux bienfaits pour les sportifs : c’est pourquoi on conseille souvent de le consommer en complément de séances de renforcement musculaire. Parce qu’il s’agit d’une plante adaptogène, elle permet par définition d’aider le corps à s’adapter au stress, qu’il soit physique ou mental.

Des études ont montré que l’ashwagandha a un impact positif sur l’endurance. Elle permet d’améliorer les performances physiques, en soutenant l’oxygénation du corps. D’après certaines études, l’ashwagandha pré-workout permet d’augmenter significativement la VO2 max, c’est-à-dire la quantité maximale d’oxygène que l’organisme peut utiliser par unité de temps.

L’ashwagandha soutient aussi le renforcement musculaire et réduit la perception de l’effort pendant l’exercice.

Il peut être aussi conseillé de consommer de l’ashwagandha après le sport, car cette plante adaptogène va favoriser la récupération musculaire grâce à ses propriétés anti-inflammatoire. L’ashwagandha post-workout va aider les sportifs à récupérer plus vite pour se tenir à leur programme sportif sans risque de blessures.  

Quel ashwagandha choisir avant le sport ?

Pour profiter des bienfaits de l’ashwagandha pour le sport, il est important de bien choisir son complément alimentaire. Nous vous conseillons de choisir un produit pur, c’est-à-dire qui ne contient pas d’additifs, de conservateurs ou de colorants. Pour le savoir, lisez bien la composition de l’ashwagandha.

Sachez aussi que les principaux actifs de l’ashwagandha sont les withanolides. Plus la concentration en withanolides sera élevée, plus le produit sera efficace. On conseille souvent de privilégier une concentration de 5 % de withanolides plutôt que 10 % car cela veut dire que le produit est également riche en autres actifs, comme la  withaferine A et les acides aminés.

Enfin, vérifiez la méthode d’extraction de l’ashwagandha : il est préférable de choisir une extraction par solvant neutre comme l’eau ou l’alcool, plutôt que par un produit chimique.

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Ashwagandha pré-workout : comment le prendre ?

L’ashwagandha pré-workout est disponible sous plusieurs formes : en gélules, en poudre, en extrait liquide… Les gélules sont pratiques et faciles à consommer et à doser. La poudre est idéale pour mélanger à son thé ou son smoothie pré-workout. En poudre, l’ashwagandha peut être mélangé avec du poivre noir pour un effet synergique qui va booster ses bienfaits.

Quant à la posologie de l’ashwagandha, la dose recommandée varie entre 500 et 1 000 mg par jour pour les gélules, et entre 1 et 2 cuillérées à café par jour pour la poudre. On peut consommer ce complément alimentaire avant ou après le sport. L’ashwagandha le matin vous donnera de l’énergie tandis que l’ashwagandha au coucher vous aidera à mieux dormir.

Attention à ne pas consommer d’ashwagandha si vous prenez des médicaments pour réguler la thyroïde ou des somnifères. Ou alors, demandez un avis médical. En effet, cette plante adaptogène interagit avec ce type de médicaments.